鶴亀堂鍼灸院＆エステティックサロンｍブログ

みなさん、こんにちは～





スタッフの鈴木です！！















今日はかなり気になる

話題だと思います(｀・ω・´)







30代からの

ダイエット

について















30代になると身体は確実に

20代前半の頃とは変わっています








無理をすると身体に疲労が蓄積され

内臓への負担は増え

関節にも痛みが出てきたりする可能性は

十分にありえます( ..)φメモメモ










なので、急な運動。

極端な食事制限などは

おすすめできません



















そこで！



ダイエットをするにあたっての

注意点を書きたいと思います







その①



新陳代謝は確実に

　落ちているのでカロリー

　摂取量に気をつける


　　　　　↓
　　　　　↓
　　　　　↓


諸説はありますが、30代にはいると

1日200カロリー分の代謝が

落ちるというデータがあります。





単純計算ですと

1kgは7700カロリー分と換算して・・・

若い頃と同じように生活しているだけで

39日間ごとに1kg増えてしまいます





これはかなり単純計算なので

実際はそんな事ないのですが

太りやすくなることは確実です！！








ですので、カロリー摂取量には

気を付けましょう













その②


カルシウム不足に注意

　　　　　↓
　　　　　↓
　　　　　↓

女性は特になのですが

30代から骨密度が減少しやすくなります。





過剰なダイエットによる栄養不足によって

骨粗鬆症に陥るなんてことも珍しくありません






魚介類や海藻類にカルシウムは

多く含まれているので、食生活を魚

エビ、ひじき、わかめのようなものに

シフトしていきましょう(^O^)／



（放射能の影響がありますので　）

（産地には十分注意して下さい。）












その③



抗酸化作用のあるものを摂る


　　　　　↓
　　　　　↓
　　　　　↓

年齢を重ねると

身体が酸化しやすくなります・・・



それを避けるためには

抗酸化作用のある食べ物を

しっかりと食べるようにして

身体の劣化を食い止めましょう







フルーツや野菜に多くみられ

特にベリー系がオススメですっ














その④


鉄分不足に気をつける



　　　　　↓
　　　　　↓
　　　　　↓

30代の女性は特に

鉄分不足に陥りやすいそうです。




貧血、認知機能低下に

つながるので過度なダイエットによる

鉄分不足は絶対に避けましょう！！！













以上の事を注意しながら

新陳代謝の衰えや鉄分・

カルシウム不足や回復期を設けるなど

意識することで効率的に賢く

ポイントを押さえて無理のない

ダイエットを実践しましょう














頑張ったけど

やっぱり無理～～！



と、いう方。







お助けしましょう。







耳つぼで。










みなさん、かなりの結果が

続々とでております






1度だけでもぜひ

お試しいただければと

思います(*^▽^*)★










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